Samsun Escort Denizli Escort Balıkesir Escort Afyon Escort
Bugun...



Kilo veremiyorum ne yapmalıyım?
Tarih: 17-10-2013 23:22:33 + -


Su içsem yarıyor diyorsanız, bu yazıya göz atmanızda fayda var


Kilo veremiyorum ne yapmalıyım?

Beslenmenize dikkat ediyor fakat yine de kilo alıyorsunuz, üstelik spor bile yapıyorsunuz. Kan tahlillerinizi yaptırdınız ve herhangi bir sağlık sorununuz da çıkmadı. O halde gün içindeki beslenmenizi takibe almak yardımcı olacaktır. Öncelikle yediğiniz her şeyi bir kağıda yazın, hiçbir ayrıntıyı atlamayın. Yaparken tadına baktığınız yemekten, ikram edildiğinde bundan bir şey olmaz deyip aldığınız atıştırmalıktan, mutfaktan geçerken ağzınıza attığınız ufak çerezlere kadar herşeyi kağıda yazın. Fazla değil 1 hafta yazmanız yeterli. Zaten hemen göreceksiniz günlük beslenmenizde ne çok besine yer verdiğinizi! Ve ne kadar  yediğinizi fark edip fazla atıştırmalıklardan uzak duracaksınız.Bir şeyi yemek için elinize aldığınızda, hemen o an düşünün. Gerçekten yemek istiyor musunuz onu? Yoksa sadece gördüğünüz için mi yiyeceksiniz? Eğer  görünce dayanamıyorum diyenlerdenseniz, bir kez daha düşünün. Sadece anlık bir mutluluk yaşayacağınızı, buna karşılık alacağınız kalori için ne kadar efor sarfetmeniz gerektiğini ve yemediğiniz takdirde bunun bir mahrumiyet olmadığını hatırlayın.Peki arkadaşlarınızla buluştuğunuzda nelere dikkat etmelisiniz? Biraz özen göstererek fazla kilolara engel olabilirsiniz.Bir dilim bol kremalı pasta yerine, sütlü tatlı/light tatlı/dondurma; kremalı şekerli içecekler yerine, kremasız/light sütten yapılan içecekleri tercih etmek gibi...Unutmayın bunların hepsi birer alışkanlık, siz de alışkanlıklarınızı değiştirmek üzere yola koyuluyorsunuz.Dışarı çıktığınızda, her şeye rağmen, yaptığınız kaçamakları dengeleyerek de formda kalmayı sağlayabilir, suçluluk da hissetmezsiniz. Mesela 1 porsiyon sütlü tatlı yiyeceğiniz zaman, günlük beslenmenizden 1 bardak süt, 1 porsiyon meyve, 1 ince dilim ekmeği çıkarabilirsiniz.Ev dışında hafif beslenmek adına yediğiniz salataların da bol soslu olduğunu unutmamalısınız. Bu sebeple dışarıda yiyeceğiniz salatayı sossuz alabilir ya da sosunu kendiniz ekleyebilirsiniz.Süt, yoğurt ve peyniri yarım yağlı ya da light tercih edebilirsiniz. Böylelikle günde ortalama 150 kalori eksik alırsınız. Çok fazla su içtiğinizi düşünebilirsiniz. Peki bu suyu ölçerek nasıl içtiğinizi görelim mi? Su içtikçe idrarınızın rengi açıklaşacağı için miktarı; idrarınızın seyreltecek kadar ayarlayın. Suyun sağlığımız için önemini artık herkes biliyor. Peki idrarımızın renginin tükettiğimiz su miktarının bir göstergesi olduğunu biliyor musunuz? Normalde saman sarısı ya da açık limonata tonunda diyebileceğimiz idrarın rengi; bazı rahatsızlıkların yanı sıra yeterince su içmediğimiz zaman da koyulaşır.İçeceklerinize şeker koymayı bıraktığınız takdirde tatlı ihtiyaçlarınız da zaman içinde azalacağı gibi fazla kalorilerden de kurulacaksınız. Çayınızın ve kahvenizin yanında yemeye alışkın olduğunuz atıştırmalıklar mı var? Onun yerin meyvelerinizi yerleştirebilirsiniz.Gözden kaçırılan bir diğer nokta da içeceklerimize koyduğumuz şeker miktarıdır. Bu miktarı azaltır veya tamamen bırakırsak, gereksiz aldığımız fazla kalorilerden de kurtulmuş oluruz.  Aynı şekilde çay veya kahve yanında yemeye alışkın olduğumuz atıştırmalıklar da göze görünmeyen kalori tuzaklarıdır. Mesela yiyeceğiniz 1 adet çikolatalı gofret (ya da benzeri bir atıştırmalık), ortalama 1 saat tempolu yürüyüşünüze bedel olacaktır. Oysa yapmanız gereken tek şey:  “ Gerçekten canım istiyor mu?” sorusunu kendinize sorduğunuzda gerçek cevabı verip uygulamaktır. Vakit kaybetmeyin ve alışkanlıklarınızı değiştirmeye hemen başlayın!Sağlıklı günler..Diyet ve egzersiz planlarıyla, sağlıklı ve formda bir hayata kavuşmak için Diyetkolik.com!



Kaynak: www.milliyet.com.tr

Bu haber 1185 defa okunmuştur.

FACEBOOK YORUM
Yorum

İLGİNİZİ ÇEKEBİLECEK DİĞER ÖZEL HABER Haberleri

ÇOK OKUNAN HABERLER
  • BUGÜN
  • BU HAFTA
  • BU AY
SON YORUMLANANLAR
FOTO GALERİ
  • Hareketli Resimler
    Hareketli Resimler
  • Dini Resimler
    Dini Resimler
  • Said Nursi Hazretleri
    Said Nursi Hazretleri
  • Futbol Yıldızları
    Futbol Yıldızları
  • Web Tasarım İkonları
    Web Tasarım İkonları
  1. Hareketli Resimler
  2. Dini Resimler
  3. Said Nursi Hazretleri
  4. Futbol Yıldızları
  5. Web Tasarım İkonları
FOTO GALERİ
VİDEO GALERİ
  • Akweb Bilişim Hizmetleri ile kaliteli web tasarım hizmeti
    Akweb Bilişim Hizmetleri ile kaliteli web tasarım hizmeti
  • Platform akademi kurumsal eğitimler
    Platform akademi kurumsal eğitimler
  • Dış Ticaret Eğitimi
    Dış Ticaret Eğitimi
  • İslama Göre Çocuk Eğitimi
    İslama Göre Çocuk Eğitimi
  • Peygamber Sevgisini Çocuklarımıza verelim
     Peygamber Sevgisini Çocuklarımıza verelim
  • DAİŞ (IŞİD) üzerine Filistin Yapımı Kısa Film
    DAİŞ (IŞİD) üzerine Filistin Yapımı Kısa Film
  1. Akweb Bilişim Hizmetleri ile kaliteli web tasarım hizmeti
  2. Platform akademi kurumsal eğitimler
  3. Dış Ticaret Eğitimi
  4. İslama Göre Çocuk Eğitimi
  5. Peygamber Sevgisini Çocuklarımıza verelim
  6. DAİŞ (IŞİD) üzerine Filistin Yapımı Kısa Film
VİDEO GALERİ
YUKARI